当你试图集中注意力时，思绪却不断游离，外界干扰也很容易打断当前任务。随着年龄增长，大脑过滤无关刺激的能力可能会下降，因此保持专注会变得更困难。
哪些因素会影响专注？#
与长期使用后逐渐变慢的计算机类似，大脑也会受到多种生理因素影响，例如炎症、血管损伤、异常蛋白质积累和自然发生的脑容量变化。
以下因素同样可能影响专注力：
潜在健康问题。 抑郁或睡眠障碍（如 Sleep Apnea）可能降低专注能力。视力或听力下降也会占用额外的认知资源。
药物副作用。 一些药物，特别是 Anticholinergics，可能降低信息处理速度，影响清晰思考。
过量饮酒。 酒精会干扰思考和睡眠，进而影响注意力。
信息过载。 电视、计算机、消息和邮件不断输入信息，会增加大脑筛选信息的负担，使人更容易分心。
保持专注的策略#
可以从以下几个方面改善注意力：
Mindfulness。 正念强调把注意力放在当下。每天安静坐几分钟，闭上眼睛，关注呼吸、周围声音和身体感受，可以训练注意力回到当前时刻。
Cognitive Training。 认知训练游戏通常用于改善反应速度和注意力。训练重点并不是提高游戏成绩，而是逐步提高持续注意的难度，并把这种能力迁移到日常任务中。
更健康的生活方式。 睡眠和运动与认知能力，特别是注意力密切相关。运动能够促进新的神经连接、缓解压力并改善睡眠；充足睡眠则有助于降低压力激素水平，并清理可能损伤大脑的代谢产物。
可以把每晚 7 至 8 小时睡眠和每周约 150 分钟有氧运动（如快走）作为参考目标。
其他有助于专注的健康措施包括：采用支持脑健康的 Mediterranean Diet、及时处理潜在健康问题，以及在医生指导下调整可能影响注意力的药物。
年龄变化无法控制，但生活方式可以主动调整，而这些改变可能帮助我们保持更好的专注状态。